pompki na biceps

Witam, wklejam tu czesciowy plan na mase tzn. na 3 grupy mięśniowe, proszę o porady i sugestie jak ćwiczyć, staż 3 miechy, z góry dzięki za odpowiedzi Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-12-10-8-8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):-12-10-8-8 3 .UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Proszę o ocenę planu: Wiek: 17lat Staż: 2miesiące Wzrost: 184cm Waga:70kg Ostatni plan: ACT Cele: masa Dzień I : klatka + triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps 1Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10 2 [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9/8/8/7 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 9/8/8/7 -rozpiętki na ławce poziomej /10/10/9/9 Triceps: -francuski wycisk siedząc 9/9/9/9 pompki w podporze 9/9/9/9 Brzuch: -brzuszki 4 serie WTOREK Biceps: -uginanie ramion stylem młotkowym 9/9/9/9 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 9/9/9/9 -uginanie [...]

[...] -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 12,12,10,8 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 Tric -prostowanie rąk w opadzie tułowia 4x12 -pompki w podporze tyłem 4x20 Bez francuskiego bo łokcie trochę bolą 2. Środa Plecy+barki -przyciaganie sztangi w opadzie 4x12 - przyciąganie handelki w opadzie na ławce 4x12 [...]

nie to nie sa moje poczatki mój plan wyglada podobnie.... : Poniedziałek – nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu – 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą – 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach – 5x20p Wtorek – klatka piersiowa + przód barków [...]

[...] sztangą 2x Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 2. Unoszenie bokiem 1x Triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x 2. pompki w podporze tyłem 1x Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 2x 2. Uginanie ze sztangą nachwytem 1x Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x 2. [...]

klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 (progress) WYCISKANIE SZTANGIETEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 plecy : SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x10 barki : WYCISKANIE SZTANGIELEK SPRZED GŁOWY 4x12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIETKAMI 4x10 biceps : UGINANIE [...]

Witam prosił bym o ocenę planu dodam ze trenuje już 4 lata Z góry dzięki za profesjonalną ocenę:) PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x12,10, 8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki 3x 10, 10, 10 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub [...]

Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu??(wystarczająca ilośc?) Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawi do [...]

ChudyCzłek PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10/8/6/4/4 wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8-6 powtórzeń dociskanie" 3 serie po 5 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

[...] jabolcokk. Pyzaaa chodzę na siłownie trzy razy w tygodniu pierwszy dzień klatka triceps, drugi dzień plecy przedramię, trzeci barki, biceps. Mój trening na si.łowni ukierunkowany jest na masę a chcę po prostu nabrać trochę wytrzymałości na klatkę piersiową, dlatego pytałem o pompki. i nie wiedziałem czy nie zajadę klatki codziennymi pompkami...

Wkleje jeszcze raz :) Wiek : 16 lat Staż : 3 miechy systematycznie wczesniej 1-2 lata rekreacyjnie Dieta : Jest Cel : Masa Wskazania od lekarza : -- Plan do Oceny Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 4x 12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem na płaskiej -3 serie(12,10,8) 3.Francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym najpiers jedną ręką potem drugą lub pompki na triceps na taboretach z dodatkowym obciążeniem na nogach - 3 serie (12,10,8) ŚRODA -------PLECY------ 1.Stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego treningu. Wykonuje go w domu :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - 4x12 pompki na podwyzszeniu z obciazeniem - 4x12 rozpiętki - 4x12 POMPKI NA PORĘCZACH I juz nie wiem co dalej wymyslic. Dodam tylko ze mam 2 hantle Triceps: - 4x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: - 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] drugie 4. martwy ciąg 4x 12-8 5. szrugsy 3x 15 -12 Triceps: 1. prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 4x 12-8 2. francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3x 12-8 3. pompki w podporze tyłem 2x 10 III DZIEŃ : Barki: 1. wyciskanie z klatki 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki 3-4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 IV [...]

[...] 4. martwy ciąg 4x 12-8 5. szrugsy 2x 15 Triceps: 1. prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 4x 12-8 2. francuskie wyciskanie hantlem za głową siedząc 3x 12-8 3. pompki w podporze tyłem 3x 10 III DZIEŃ : Barki: 1. wyciskanie z klatki 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki 4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 IV DZIEŃ [...]

poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń Jesli masz mozliwosc to jedno wyciskanie daj na skosie 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie [...]

poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń Jesli masz mozliwosc to jedno wyciskanie daj na skosie 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie [...]

lepiej? poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 10x podnoszenie hantli na siedząco (ręka oparta o kolano)4 po 10x rowniez za duzo serii, 6-9 starczy No tak wygląda mój trening, ale mam pytanie bo wiem że dużo ludzi robi pompki co dziennie i mam pytanie czy to jest dobre. Chodzi mi o to że odkąd zacząłem robić sobie co dziennie pompki udało mi się uzyskać większą ilość powtórzeń w moim [...]